Kilenc tipp, amely segíthet megbirkózni a viharos időszakokkal
Kaotikus és bizonytalan világunkban teljesen normális, ha szorongást vagy túlterheltséget érzünk. Ezek a tudományosan alátámasztott módszerek segíthetnek növelni a
Kaotikus és bizonytalan világunkban teljesen normális, ha szorongást vagy túlterheltséget érzünk. Ezek a tudományosan alátámasztott módszerek segíthetnek növelni a lelki ellenálló képességedet és megtalálni a nyugalmat.
Vannak időszakok, amikor a körülötted zajló események nyomasztónak tűnhetnek. Legyen szó a folyamatos rossz hírek áradatáról és a világban zajló drámai változásokról, egy otthoni tragédiáról, vagy a mindennapi túlélés nyomásáról az ilyen helyzetekkel járó bizonytalanság könnyen szorongáshoz és stresszhez vezethet.
Hogy segítsen megbirkózni ezekkel a pillanatokkal, a BBC tudományos csapata összegyűjtötte az elmúlt évek legjobb tanácsait a nehézségek kezelésére. Az „építő jellegű aggódástól” a horrorfilmek nézéséig – íme kilenc módszer, amellyel megtalálhatod a nyugalmat a káosz közepette.
Ismerkedj meg nehezen lefordítható érzelmekkel
A szavak, amelyeket használsz, erőteljesen formálják a belső világodat. Több kutatás is kimutatta, hogy ha pontosabban nevezed meg az érzéseidet, az segít megküzdeni az élet kihívásaival. Ahelyett például, hogy egyszerűen azt mondod: „stresszes vagyok”, megkülönböztetheted a frusztrációt, szorongást, aggodalmat vagy akár egzisztenciális kétségbeesést.
Ezt a képességet „érzelmi finomságnak” (emotional granularity) nevezik, és mind a testi, mind a mentális egészségre pozitív hatással van.
Egyes kutatók szerint az is hasznos lehet, ha más kultúrák érzelemkifejezéseit tanulmányozzuk. Például a finn „sisu” egyfajta rendkívüli kitartást jelent a nehézségek közepette.
Fordítsd a szorongást az előnyödre
A „szorongás” szó eredete az ókori latin és görög „fojtott” és „nyugtalan” jelentésű szavakból származik. Aki átélt már szorongásos rohamot, könnyen megérti, miért.
Mégis, a kutatások szerint a súlyos szorongásos zavarokat leszámítva a szorongás hasznos is lehet. Motivációt adhat, fokozhatja a kreativitást, javíthatja a koncentrációt és növelheti a teljesítményt.
A kulcs a szemléletváltás: a „negatív” érzelmek gyakran természetes reakciók nehéz helyzetekre. Ha a szorongást nem ellenségként, hanem jelzésként értelmezed, amely segít felkészülni, jobban teljesíthetsz nyomás alatt.
Segíthet például:
- kíváncsian közelíteni a szorongás forrásához
- célok kitűzésére használni
Tanulj meg „hasznosan” aggódni
Mivel az aggodalom általában a jövőre irányul, segíthet a felkészülésben és a problémamegoldásban. Kutatások szerint az aggódás növelheti a felkészültséget, például természeti katasztrófákra vagy akár a dohányzásról való leszokásra.
Kate Sweeny pszichológus szerint egy hatékony módszer:
- Nevezd meg az aggodalmat
- Gondold végig a lehetséges megoldásokat
- Ha nincs mit tenni, törekedj nyugtató állapotokra (pl. mindfulness, flow)
Javítsd a hangulatod könyvekkel, zenével vagy a környezeteddel
Egy jó könyv képes teljesen új világokba repíteni, és kutatások szerint az olvasók kevésbé stresszesek, kevésbé magányosak és magabiztosabbak.
A „biblioterápia” során a könyveket kifejezetten az adott hangulathoz vagy problémához választják. Ez segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, bár nem helyettesíti más terápiákat.
Ha nincs időd olvasni, a zene is gyors hangulatjavító lehet, de fontos, hogy olyat válassz, ami valóban pozitív hatással van rád.
A környezeted tudatos alakítása például növényekkel vagy szeretteid képeivel szintén javíthatja a közérzetedet.
Nézz ijesztő filmet
Elsőre furcsán hangozhat, de a horrorfilmek segíthetnek a szorongás csökkentésében. Biztonságos környezetben élheted át a félelmet, ami mentálisan felkészít a valós veszélyekre.
Kutatások szerint a horrorrajongók jobban kezelik a nehéz időszakokat és kevesebb szorongást élnek át a mindennapokban.
Számold össze, miért lehetsz hálás
A „számold meg az áldásaidat” elv tudományosan is bizonyított. Egy egyszerű gyakorlat: minden este írj le három jó dolgot, ami aznap történt.
Egy 2005-ös kutatás szerint már egy hónap után növeli a boldogságot és csökkenti a depressziót és a hatás hosszú távon is megmarad.
Nem kell nagy dolgokra gondolni egy jó beszélgetés is számít.
Ismerd fel, mit tudsz és mit nem tudsz irányítani
Az ókori sztoikus filozófia ma is releváns. Epiktétosz szerint az életben az a legfontosabb, hogy megkülönböztessük:
- amit irányítani tudunk (gondolatok, döntések)
- és amit nem
Sok szenvedés abból fakad, hogy az elkerülhetetlen ellen harcolunk.
Használd jól a reményt
A puszta vágyakozás nem elég. A hatékony remény cselekvéssel párosul.
A pszichológusok szerint a remény:
- célokból
- és az ezekhez vezető útból áll
Segít értelmet találni a nehézségekben és előrehaladni.
Hogyan beszélj a gyerekekkel a nehézségekről
A nehéz időszakok a gyerekeket is érintik. Fontos, hogyan beszélünk velük ezekről.
A kutatások szerint:
- a kérdések segítik a figyelmet és önkontrollt
- az érzelmek megbeszélése segíti azok szabályozását
Ezt „érzelem-coachingnak” nevezik: az érzések felismerése, elfogadása és közös feldolgozása.
Ez nemcsak a stressz kezelésében segít, hanem hosszú távú érzelmi készségeket is ad.
